담백한 단백질

안녕하세요! 오늘은 일 년 내내 어딜 가나 구하기도 쉽고 가격도 저렴한 바나나에 대해 소개해 드리겠습니다! 저는 보통 운동 전 식사를 먹은 지 4시간 이상 지났거나, 끼니를 챙기기 어려울 때 바나나와 단백질 보충제를 함께 섭취 후 40~60분 정도 뒤에 카페인이 함유된 부스터를 섭취하고 운동을 시작합니다! 물론 운동 후에도 잘 익은 바나나는 소모된 글리코겐을 빠르게 회복하는데 큰 도움을 줍니다. 확실히 바나나 단일로 먹는것보다 단백질 보충제를 함께 섭취하는 것이 운동중 일어나는 단백질의 이화 작용에 있어서 충분한 보충효과를 보여주기 때문에 운동 전 식사 대용으로 섭취하시는 것이라면 소화가 빠른 탄수화물과 단백질 보충제의 조합이 좋다고 생각합니다. 운동하시는분들에게 좋은 영양제들은 제가 전에 써둔 글을 참..

피트니스 영양 2021. 2. 16. 22:35

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 간과하시고 잘 안 드시는 식이섬유(dietary fiber)에 대해서 소개해드리려고 합니다. 식이섬유는 많은 분들이 아시다시피 채소나 과일, 통곡물에 많이 들어있는 성분으로, 사람의 소화 효소로는 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되는 탄수화물입니다. 사람의 몸에서 소화되지 않고 배출되는 과정에서 통곡물에 많이 들어있는 불용성 식이섬유는 장운동을 활발하게 활성화시켜 변비를 예방하고 과일에 많이 들어있는 수용성 식이섬유의 경우, 식후 당분이 높은 음식에 대한 위장통과 지연으로 당분 흡수를 지연하고 혈당치를 조절해 주어 오랫동안 포만감을 유지시켜 과식을 방지시켜 주니, 다이어트하시는 분들에겐 꼭! 먹어야 할 이유가 있습니다! 제가 이전에 소개해드린 다이어트 시 부담 없이 먹을 수 ..

피트니스 영양 2021. 2. 9. 22:27

안녕하세요! 오늘은 시간이 없어 운동가 실 때 공복으로 가시는 분들을 위한 빠르게 섭취할 수 있는 조합을 추천드리겠습니다. 단지 빠르게 먹을 수 있는 식품이 아니라 소화도 빠르게 되어 에너지원으로 빠르게 전환되어 운동하는데 쓰일수 있어야겠죠? 공복에 가벼운 유산소 정도는 괜찮지만 고강도의 웨이트 트레이닝을 하게 되면, 되려 근육이 성장을 못하고 손실되는 안 좋은 방향으로 갈 수 있습니다. ( 현재 여러 주장이 나오고 있지만 저 같은 경우 공복 웨이트는 지양합니다. ) 공복에 운동을 해보신 분들이라면 느껴 보셨을 겁니다! 몸에 기운이 쭉 빠지고 원래 들던 중량의 한참 적은 중량도 안 들리는 기분! 다이어트 막바지 때도 비슷한 기분을 느낄 수 있죠 ㅎㅎ.. 그리고 자극도 안 오고 펌핑 감도 아예 안 오거나 ..

피트니스 영양 2021. 1. 28. 15:18

안녕하세요! 오늘은 헬스인 이라면 대부분 포기할 수 없는! 카페인이 함유된 부스터! 그중에서도 부스터가 다 떨어졌는데 부스터를 꼭 먹어야 하거나, 깜빡하고 집에서 안 가지고 나왔거나 하는 상황에 대비해 우리는 항상 편의점에서 무엇을 사야 할지 생각 해놔야 합니다.. ( 아메리카노는 카페인은 많이 들어 있지만..! 어디서 커피 카페인은 온전히 흡수가 안된다고 들어 제외하였습니다! ) 그럼, 편의점에서 살 수 있는 부스터 대용 음료수 소개해드리겠습니다! 1. 몬스터 355ml 2,000원 헬스 좀 하신 분들이라면 모를 수가 없는 부동의 1위 몬스터 입니다ㅎㅎ. 10칼로리 대의 저칼로리에 100mg 카페인과 비타민 B6, B12 그리고 피로 해소에 좋은 타우린 외에 카르니틴까지 또 특이하게 인삼 추출물까지 함..

피트니스 영양 2021. 1. 27. 22:05

안녕하세요! 오늘은 피곤한 분들의 운동을 위한! 운동의 효율을 극대화시키고 싶으신 분들을 위한 부스터를 소개해드리겠습니다! 일 끝나고 운동을 다니시거나, 이른 아침 출근 전 운동을 하시는 분들은 피곤하고 컨디션도 안 따라주어 운동의 강도를 제대로 못 뽑아내시는 분들이 많습니다! 이를 해결하기 위한 방법으로 부스터 섭취가 있습니다! 부스터에 사용되는 여러 성분들 중 가장 대중적인 성분은 카페인, 아르기닌AAKG, 타우린, 베타알라닌 정도가 있습니다. 간혹 카페인이 몸에 맞지 않으신 분들은 카페인을 제외한 성분을 따로 구매하셔서 먹기도 하시고, 펌프 모드라는 카페인이 들어있지 않은 제품을 많이 섭취하고 계십니다! 아직 부스터를 섭취하고 계시지 않으신 분들 중에 너무 피곤하거나 운동 의욕이 안 생기시는 분들은..

피트니스 영양 2021. 1. 24. 22:27

안녕하세요! 오늘은 다이어트하시는 분들을 위한 다이어트할 때 편하게 먹어도 되는 소스를 추천해드리려 합니다! 간혹 다이어트하실 때 완전 클린 하게 드시려고 하시는 분들이 계시더라고요.. 다이어트 막바지엔 좀 클린 하게 먹어야 하겠지만, 극단적인 다이어트를 요하는 대회나 바디 프로필을 준비하지 않고 그냥 다이어트를 하시는 분들은 장기적으로 바라보며 천천히 빼는 게 요요현상도 덜 오고, 유지하기에도 훨~씬 편합니다. 본 내용에 들어가기 앞서, 살찐다고 소금을 안 드시는 분들이 계신데요! 소금은 100% 나트륨이라 칼로리가 0kcal입니다. 물론 많이 먹으면 안 좋겠지만, 운동하며 땀 흘리는 분들은 어느 정도 먹어도 땀으로 소변으로 배출이 다 되기 때문에 너무 제한하시면 몸속의 전해질이 부족해져 힘이 안 날 ..

피트니스 영양 2021. 1. 17. 11:38

안녕하세요! 오늘은 수입 프로틴 바에 대한 정보를 준비했습니다! 운동하시는 분들 중엔 맛없어도 단백질 섭취를 위해 참고 드시는 분들이 많이들 계실 겁니다! 하지만 프로틴바는 초코바처럼 달달하고 고소하지만 단백질도 많이 들어있고 당이나 지방이 그냥 초코바보다는 훨씬 낫고 건강하다는 장점이 있습니다! [ 편의점에서 살 수 있는 국산 프로틴 바는 거~의 식물성 단백질에 당 함량과 지방 함량이 높아 해외 프로틴바로 추천해드리겠습니다! ] 시간에 배고프실때 간식처럼 부담 없이 드실 수 있는 맛있고! 단백질이 넘치는! 프로틴바 알아볼까요? 1. 커클랜드 프로틴 바 첫 번째는 코스트코에서 파는 커클랜드 프로틴 바 입니다. 가성비로는 오늘 소개해드리는 프로틴바중 가장 높으며, 20개입 프로틴바 치고는 상당히 저렴한 가..

피트니스 영양 2021. 1. 14. 21:39

안녕하세요! 오늘은 자신과의 싸움 중이신 다이어터분들을 위한 글입니다! 다이어트하시는 분들 중에 너무 빡빡한 식단 때문에 얼마 못가 포기하고 다시 시작하고 하시는 분들이 많으실거라 생각합니다. 하지만 여러분들이 아시는것보다! 이미 물론 아시는 분들도 계시겠지만 ㅎㅎ, 생각보다 많은 음식들을 다이어트할 때 드시면서 다이어트를 오래 이어나가실 수 있습니다. 다이어트는 단기간에 빼는 것보다 기간을 오래 잡고 천천히 빼는 것이 요요현상도 적고, 유지하기에도 훨씬 쉽습니다. 그럼, 다이어트할 때 먹어도 되는 음식 살펴볼까요? 식품들을 살펴보기에 앞서 우리가 주목해야 할 점은 혈당지수, GI입니다. 이 혈당지수는 보통 하얀색 음식에 보통 높습니다. 혈당지수가 높을수록 인체 내에선 어떻게 작용할까요? 혈당지수가 높은..

피트니스 영양 2021. 1. 10. 22:01