담백한 단백질

안녕하세요! 오늘은 일 년 내내 어딜 가나 구하기도 쉽고 가격도 저렴한 바나나에 대해 소개해 드리겠습니다! 저는 보통 운동 전 식사를 먹은 지 4시간 이상 지났거나, 끼니를 챙기기 어려울 때 바나나와 단백질 보충제를 함께 섭취 후 40~60분 정도 뒤에 카페인이 함유된 부스터를 섭취하고 운동을 시작합니다! 물론 운동 후에도 잘 익은 바나나는 소모된 글리코겐을 빠르게 회복하는데 큰 도움을 줍니다. 확실히 바나나 단일로 먹는것보다 단백질 보충제를 함께 섭취하는 것이 운동중 일어나는 단백질의 이화 작용에 있어서 충분한 보충효과를 보여주기 때문에 운동 전 식사 대용으로 섭취하시는 것이라면 소화가 빠른 탄수화물과 단백질 보충제의 조합이 좋다고 생각합니다. 운동하시는분들에게 좋은 영양제들은 제가 전에 써둔 글을 참..

피트니스 영양 2021. 2. 16. 22:35

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 간과하시고 잘 안 드시는 식이섬유(dietary fiber)에 대해서 소개해드리려고 합니다. 식이섬유는 많은 분들이 아시다시피 채소나 과일, 통곡물에 많이 들어있는 성분으로, 사람의 소화 효소로는 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되는 탄수화물입니다. 사람의 몸에서 소화되지 않고 배출되는 과정에서 통곡물에 많이 들어있는 불용성 식이섬유는 장운동을 활발하게 활성화시켜 변비를 예방하고 과일에 많이 들어있는 수용성 식이섬유의 경우, 식후 당분이 높은 음식에 대한 위장통과 지연으로 당분 흡수를 지연하고 혈당치를 조절해 주어 오랫동안 포만감을 유지시켜 과식을 방지시켜 주니, 다이어트하시는 분들에겐 꼭! 먹어야 할 이유가 있습니다! 제가 이전에 소개해드린 다이어트 시 부담 없이 먹을 수 ..

피트니스 영양 2021. 2. 9. 22:27

안녕하세요! 오늘은 열심히 운동하시는 분들과 짐 웨어에 관심을 가지기 시작하신 분들을 위한 가성비 머슬핏 짐 웨어 브랜드 3가지를 추천해드리겠습니다! 요 근래에 들어서 국내 짐 웨어 시장은 완전 포화 상태죠! 솔직히 말하면 웬만한 짐 웨어의 질이나 퀄리티는 비슷비슷할 겁니다! 자주 빨고 험하게 입는 짐 웨어 특성상 튼튼하게 만들지만, 가격 경쟁 때문에 양질의 옷을 받아 볼 수 있는 거죠! 좁은 팔 통과 적당히 타이트한 가슴둘레에 맞춰 쭉 떨어지는 티를 머슬핏이라 하는데요! 자칫 덩치 크신 분들이나 머리가 좀 있으신 분들에겐 비추천하는 핏입니다. 잘못하면 몸도 더 안 좋아 보이고 머리가 부각될 수 있습니다 ㅜㅜ. 머슬핏이 어울리는 분들은 조금 슬림한 체형에 어깨가 좀 있으신 분들에게 가장 잘 어울리는 핏입..

운동용품 추천 2021. 1. 29. 22:33

안녕하세요! 오늘은 시간이 없어 운동가 실 때 공복으로 가시는 분들을 위한 빠르게 섭취할 수 있는 조합을 추천드리겠습니다. 단지 빠르게 먹을 수 있는 식품이 아니라 소화도 빠르게 되어 에너지원으로 빠르게 전환되어 운동하는데 쓰일수 있어야겠죠? 공복에 가벼운 유산소 정도는 괜찮지만 고강도의 웨이트 트레이닝을 하게 되면, 되려 근육이 성장을 못하고 손실되는 안 좋은 방향으로 갈 수 있습니다. ( 현재 여러 주장이 나오고 있지만 저 같은 경우 공복 웨이트는 지양합니다. ) 공복에 운동을 해보신 분들이라면 느껴 보셨을 겁니다! 몸에 기운이 쭉 빠지고 원래 들던 중량의 한참 적은 중량도 안 들리는 기분! 다이어트 막바지 때도 비슷한 기분을 느낄 수 있죠 ㅎㅎ.. 그리고 자극도 안 오고 펌핑 감도 아예 안 오거나 ..

피트니스 영양 2021. 1. 28. 15:18

안녕하세요! 오늘은 헬스인 이라면 대부분 포기할 수 없는! 카페인이 함유된 부스터! 그중에서도 부스터가 다 떨어졌는데 부스터를 꼭 먹어야 하거나, 깜빡하고 집에서 안 가지고 나왔거나 하는 상황에 대비해 우리는 항상 편의점에서 무엇을 사야 할지 생각 해놔야 합니다.. ( 아메리카노는 카페인은 많이 들어 있지만..! 어디서 커피 카페인은 온전히 흡수가 안된다고 들어 제외하였습니다! ) 그럼, 편의점에서 살 수 있는 부스터 대용 음료수 소개해드리겠습니다! 1. 몬스터 355ml 2,000원 헬스 좀 하신 분들이라면 모를 수가 없는 부동의 1위 몬스터 입니다ㅎㅎ. 10칼로리 대의 저칼로리에 100mg 카페인과 비타민 B6, B12 그리고 피로 해소에 좋은 타우린 외에 카르니틴까지 또 특이하게 인삼 추출물까지 함..

피트니스 영양 2021. 1. 27. 22:05

안녕하세요! 오늘은 손목 보호대죠! 리스트 랩을 소개해드리겠습니다! 리스트 랩, 손목 보호대는 크게 가장 많이 쓰이는 스트랩형과 버클형이 있습니다. 스트랩형은 강도를 조절하기 쉬우나 쉽게 느슨해지는 단점이 있으며, 버클형은 강도는 강하지만 스트랩처럼 손목을 겹쳐서 보호할 수 없습니다. 손목은 신체 부위 중 가장 약한 부위중 하나로 한번 다치면 다시 다치기도 쉽고 고질병으로 악화될 수도 있습니다..ㅜ 아무리 운동을 해도 쉽게 강화되지 않는 부위이며, 헬스를 오래 해온 숙련자들도 방심하다가 다치기 쉬운 부위입니다. 아직 헬스를 시작한 지 얼마 안 되었거나, 요즘 들어 손목이 시큰시큰거리고 불편하신 분들은 이 글 참고해서 상황에 맞는 손목 보호대 고르셨으면 좋겠네요! 헬스를 시작한 지 얼마 안 되셨다고 보호대..

운동용품 추천 2021. 1. 25. 23:34

안녕하세요! 오늘은 피곤한 분들의 운동을 위한! 운동의 효율을 극대화시키고 싶으신 분들을 위한 부스터를 소개해드리겠습니다! 일 끝나고 운동을 다니시거나, 이른 아침 출근 전 운동을 하시는 분들은 피곤하고 컨디션도 안 따라주어 운동의 강도를 제대로 못 뽑아내시는 분들이 많습니다! 이를 해결하기 위한 방법으로 부스터 섭취가 있습니다! 부스터에 사용되는 여러 성분들 중 가장 대중적인 성분은 카페인, 아르기닌AAKG, 타우린, 베타알라닌 정도가 있습니다. 간혹 카페인이 몸에 맞지 않으신 분들은 카페인을 제외한 성분을 따로 구매하셔서 먹기도 하시고, 펌프 모드라는 카페인이 들어있지 않은 제품을 많이 섭취하고 계십니다! 아직 부스터를 섭취하고 계시지 않으신 분들 중에 너무 피곤하거나 운동 의욕이 안 생기시는 분들은..

피트니스 영양 2021. 1. 24. 22:27

안녕하세요! 오늘은 운동하시는 분들이라면 집에 두어야 할 물건 몇 가지를 소개해드리겠습니다! 가끔 잠을 잘못자거나, 그 날 유독 컨디션이 안 좋고 결리는 데가 많아 불편하신 적이 있으실 겁니다! 물론 요즘 헬스장에는 폼롤러, 고무밴드 등등 몸을 풀 수 있는 장비들이 거의 다 비치되어 있지만, 만약 일요일이거나 헬스장을 못가는 날이라면 끔찍하겠죠..? 또 예를 들어보면 헬스장에서 운동 할 시간은 정해져 있고 촉박한데, 몸 컨디션이 너무 안 좋아 몸이 안 풀린 상태로 헬스장에 간다면 몸 푸는 데에만 시간이 많이 걸리겠죠? 시간이 여유롭지 못하신 분들은 몸만 풀다가 집에 가야 할 수도 있습니다.. 이러한 사태를 미연에 방지하기 위해 집에 두어야 할 장비들을 소개해 드리겠습니다! 1. 폼롤러 가장 많이 알고 계..

운동용품 추천 2021. 1. 22. 22:10