피곤할때 운동의 효율을 극대화 시켜주는 부스터 추천!(202401수정완료)

안녕하세요!

오늘은 피곤한 분들의 운동을 위한! 운동의 효율을 극대화시키고 싶으신 분들을 위한 부스터를 소개해드리겠습니다!

 

일 끝나고 운동을 다니시거나, 이른 아침 출근 전 운동을 하시는 분들은 피곤하고 컨디션도 안 따라주어

운동의 강도를 제대로 못 뽑아내시는 분들이 많습니다!

 

이를 해결하기 위한 방법으로 부스터 섭취가 있습니다!

 

부스터에 사용되는 여러 성분들 중 가장 대중적인 성분은 카페인, 아르기닌AAKG, 타우린, 베타알라닌 정도가 있습니다.

 

간혹 카페인이 몸에 맞지 않으신 분들은 카페인을 제외한 성분을 따로 구매하셔서 먹기도 하시고, 펌프 모드라는 카페인이 들어있지 않은 제품을 많이 섭취하고 계십니다!

 

아직 부스터를 섭취하고 계시지 않으신 분들 중에

너무 피곤하거나 운동 의욕이 안 생기시는 분들은 부스터 추천드릴게요!

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저 역시도 부스터의 도움을 많이 받고 있답니다 ㅎㅎ.

특히 카페인은 잘 받으시는 분들에겐 최고의 부스터 성분이 아닐까 싶네요!

 

부스터를 고르실 때는 자신에게 필요한 성분이 무엇인지, 나에게 안 맞는 성분이 함유되어 있지는 않은지 등을

꼼꼼하게 살펴보셔서 기분 좋게 운동하시는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다!

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인기 있는 부스터 추천에 앞서 부스터의 주요 성분에 대해 말씀드리겠습니다!

 

카페인은 커피에도 들어있고 각종 차에도 들어있는 친숙한 물질입니다.

 

평소 커피를 드시거나 카페인 음료에 대해 거부반응이 없으신 분들은 하루 400mg가 권장량이라 하니

처음부터 너무 많은 양을 섭취하시지 마시고, 천천히 늘리다가 400mg의 카페인을 먹어도 각성효과가 나타나지 않을 땐

1~2주 카페인을 완전히 끊는 휴지기를 가지고 다시 섭취하시길 추천드립니다!

 

아르기닌, 시트룰린은 체내 산화질소 농도를 증가시키고 혈관을 팽창시켜 혈관을 타고 흐르는 혈류의 양을 증가시킵니다.

이 말인즉슨 펌핑 감을 더욱 좋게 해 준다는 말이겠죠?

 

처음 섭취하시는 분들은 5,000mg 보다 적게 섭취하셔서 자신의 몸에 맞는지부터 확인하시길 바랍니다!

아르기닌은 완전 공복상태에서 섭취해 주시는게 그나마 흡수율이 좋으며 사실 위장이나 소화로 인해

흡수가 어려운 아미노산 중 하나 입니다. 

 

이를 보완해줄 아미노산이 바로 아르기닌의 요소회로에서 아르기닌의 전 단계인 시트룰린 입니다.

시트룰린은 부스터와 운동 30분전 함께 섭취해도 좋습니다.

 

한 연구에서 아르기닌과 시트룰린을 동시에 섭취했을때 가장 높은 체내 산화질소 농도를 나타내였고,

시트룰린을 단일 섭취했을때는 아르기닌 단일 섭취보다 높은 산화질소 농도를 보여줍니다.

가장 낮은 산화질소 농도를 보여주는것은 아르기닌 단일 섭취였습니다.

 

추천섭취량

[아르기닌 3~9g]

[시트룰린 6~8g]

 

타우린은 아미노산의 한 종류로 항산화 기능과 운동 후에 많이 생기는 젖산을 제거하는데 탁월한 효과를 보입니다!

피로 해소에도 좋은 타우린 평소 피곤하신 분들에게 추천드립니다!

 

크레아틴은 소고기에 많이 들어 있는 물질로 근육의 수분을 잡아주어 근육이 커 보이게 하고, 

ATP활성에 기여하여 퍼포먼스 향상에 도움을 줍니다.

 

크레아틴은 오래전부터 연구되어온 안전한 물질로 안심하고 섭취하셔도 되나

하루 권장량을 넘기거나 너무 맹신하여 부상당하시는 일 없도록 조심하시길 바랍니다!

또 크레아틴은 운동능력 향상에 효과가 입증된 몇 안되는 성분입니다.

 

하루 섭취 권장량은 5,000mg, 5g입니다!

이전에는 8g씩 8주, 휴지기 ~주 이런식이였지만

요즘 트렌드로는 매일 5g을 드시는게 체내 농도 유지에 좋다는 추세입니다.

 

처음 섭취를 하시는 분들중에 근육량이 어느정도 있으신 분들이라면 크레아틴 로딩이라는 방법이 있습니다.

20g을 하루에 3~4번 나눠서 일주일간 드신 후,

그 다음날 부턴 5g씩 드시는 방법으로 체내 크레아틴 농도를 빠르게 올려줄 수 있는 방법입니다.

 

그럼 인기 있는 부스터 몇 가지 소개해드리겠습니다!

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1. C4

많은 분들이 드시는 C4 부스터 입니다.

여러 가지 맛들이 있으며 블루 라즈베리 맛이 인기가 좋지만, 다른 맛들도 무난하게 맛있는 편입니다.

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2. NO-XPLODE

노익스라 많이 불리는 노 익스플로드 부스터입니다.

강력한 효과로 C4와 마찬가지로 마니아층이 두터운 부스터입니다.

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3. PUMP MODE(무카페인)

펌프 모드는 카페인이 잘 맞지 않으신 분들이 찾으시는 부스터입니다.

카페인에 거부반응이 있다면 한번 살펴보시길 바랍니다!

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부스터 섭취하시고 강도 높게 운동하시는 것도 좋지만!

부상 없이 운동하는게 더 중요합니다! 부상없이 운동하시길 바랍니다!!