바나나가 헬스인에게 좋은 이유!(240102수정)

안녕하세요!

오늘은 일 년 내내 어딜 가나 구하기도 쉽고 가격도 저렴한 바나나에 대해 소개해 드리겠습니다!

 

저는 보통 운동 전 식사를 먹은 지 4시간 이상 지났거나,

끼니를 챙기기 어려울 때 바나나와 단백질 보충제를 함께 섭취 후 40~60분 정도 뒤에

카페인이 함유된 부스터를 섭취하고 운동을 시작합니다!

물론 운동 후에도 잘 익은 바나나는 소모된 글리코겐을 빠르게 회복하는데 큰 도움을 줍니다.

 

확실히 바나나 단일로 먹는것보다 단백질 보충제를 함께 섭취하는 것이

운동중 일어나는 단백질의 이화 작용에 있어서 충분한 보충효과를 보여주기 때문에

운동 전 식사 대용으로 섭취하시는 것이라면 소화가 빠른 탄수화물과 단백질 보충제의 조합이 좋다고 생각합니다.

 

운동하시는분들에게 좋은 영양제들은 제가 전에 써둔 글을 참고해주시기 바랍니다!

 

[ [ iHerb & 오플 닷컴 ] 헬스 영양제 4가지 추천! (tistory.com) ]

[  피곤할때 운동의 효율을 극대화시켜주는 부스터 추천! (tistory.com) ]

[ 편의점 헬스 부스터 대용 음료수 추천! (tistory.com) ]

 

바나나는 한 시간이면 에너지원으로의 사용이 가능하게 충분히 분해가 되므로,

보통 40~60분전에 큰 바나나 기준 한 개를 섭취해주시는 게 좋은데요

 

 

운동하시는분들이라면 탄수화물이 분해된 포도당의 형태가

운동할 때 힘이 나게 해주는 가장 기본적인 에너지원이라는 건 다들 알고 계실 텐데요!

 바나나의 구성성분은 반 이상 단당류라 소화가 빠른편 이지만 섬유소의 함량도 낮지는 않은 편이라

완전 공복에 섭취시 불편함을 느끼실 수 있습니다.

하지만 소화에 별로 어려움이 없으신 분들이라면 혈당을 빠르게 올려주어

운동중 에너지로의 쓰임이 적절하게 이루어질 것입니다.

 

바나나는 시간이 부족하신 직장인 분들이나 학생분들에게 적합한 음식입니다.

바나나의 효능으로는 당뇨병 예방, 암 예방, 천식 예방 등등이 있지만, 헬스인들에게 가장 중요한 건

운동에 얼마나 영향을 끼치냐겠죠..?

 

바나나에는 엽산, 칼륨, 비타민C, 식이섬유가 함유되어 있습니다.

 

칼륨은 우리 몸의 과도한 나트륨을 배출해주어 짜게 드시거나 붓기가 있으실때 드셔주시면 좋습니다.

또 수용성 식이섬유가 많이 들어있어 당의 흡수속도를 지연시키고, 혈청콜레스테롤의 감소, 위장통과 지연 등의

특징을 갖고 있어, 너무 직전에 섭취하시기 보다는 1시간 정도 여유를 두고 섭취하시길 권장드립니다.

 

그리고 다이어트하시는 분들! 변비로 많이 고생하시는데 식이섬유는 수용성과 불용성으로 나뉘어져 있습니다.

변비에 도움을 주는건 곡류에 많이 들어있는 불용성 식이섬유 입니다.

[ 식이섬유를 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유! (tistory.com) ]

 

그리고 심장 건강에도 긍정적인 영향을 끼치는데요, 펌핑이 운동의 효율과 근성장에 비례적이진 않지만

운동할 때 펌핑감이 좋으면 왠지 기분도 좋고 몸도 더 좋아 보이고 하시죠?

근육에 피를 보내주는 심장이 건강해지면 펌핑 또한 더 좋아질 것으로 보입니다.

 

시간 없다고 운동 빈속이나 배고픈 상태로 가지 마시고 꼭! 바나나+단백질 보충제 조합으로 드시고

40~60분 뒤에 운동 시작하시는걸 추천드립니다!

바나나의 경우 운동 전후로 추천드리는 정도는 반점이 형성되어 후숙이 잘 이루어진 바나나를 추천드립니다.

 

하지만 가장 좋은 건 운동 전 2~3시간 전에 양질의 식사를 하시고, 편하게 휴식하시다가

위장 통과 후 운동 가시는 게 가장 좋습니다!

 

그럼 이 글 읽어주신 모든 분들 부상 없이 즐겁게 운동하시길 바랍니다.

 

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20240102 바뀐 견해

위에 현재 견해에 맞게 수정을 해 두었지만,

4시간 이상 공복상태라면  섬유소가 많이 들어있지 않고 소화가 빠른 탄수화물 급원인

식빵, 베이글, 귀리가루 1시간 전 섭취추천드립니다.