담백한 단백질

안녕하세요! 오늘은 헬스 할 때 신기 좋은 신발 몇 가지를 추천해드리겠습니다! 보통 헬스를 처음 시작하시는분들이나 여성분들은 바닥이 푹신한 러닝 화류를 많이 신으시죠? 유산소 위주, 머신위주의 가벼운 웨이트 트레이닝을 하실 목적이시라면 러닝 화류도 좋습니다. 하지만 웨이트 트레이닝에 욕심이 있으신 분들은 웨이트 트레이닝에 적합한 신발을 신어 주셔야 합니다! 솔직히 머신은 그렇게 크게 차이는 없는것 같고, 발을 땅바닥에 고정시켜지면 반발력이나 데드리프트 스쾃처럼 발목의 안정성을 요하는 프리웨이트에는 신고 안신 고의 차이가 있는 것 같습니다! 그럼 헬스할 때, 특히 무게를 다루는 삼대 운동을 할 때 적합한 신발 몇 가지를 추천해드리겠습니다! 1. 반스 [ 정가 69,000 ] 헬스장가면 반스 신으신 분들 많..

운동용품 추천 2021. 1. 20. 23:56

안녕하세요! 오늘은 운동을 시작한 지 얼마 안 되신 분들이나, 곧 운동을 시작하실 분들을 위한 헬스장 준비물에 대해 소개해드리겠습니다! 꼭 준비해서 가야할 필요는 없지만 있으면 든든하고, 부상 방지에 엄청난 도움이 되는 헬스 용품 소개해드리겠습니다. 먼저, 헬스 용품에는 크게 리프팅 스트랩, 리스트랩(손목보호대), 무릎보호대, 팔꿈치 보호대, 리프팅 벨트가 기본적으로 많이 쓰는 물품이며, 헬스를 시작한지 얼마 되지 않아 손에 굳은살이 박이는 게 아프신 분들이나 손이 까칠해지는 게 싫으신 분들을 위한 헬스 장갑이 있습니다. 제가 생각하기에 가장 필요한 용품 순으로 나열해 보면. 리프팅 스트랩> 리스트 랩> 리프팅 벨트> 나머지입니다. 어디까지나 제 생각이니 참고만 하시길 바랍니다 ^^.. 그럼 각 헬스 용..

운동용품 추천 2021. 1. 18. 22:18

안녕하세요! 오늘은 다이어트하시는 분들을 위한 다이어트할 때 편하게 먹어도 되는 소스를 추천해드리려 합니다! 간혹 다이어트하실 때 완전 클린 하게 드시려고 하시는 분들이 계시더라고요.. 다이어트 막바지엔 좀 클린 하게 먹어야 하겠지만, 극단적인 다이어트를 요하는 대회나 바디 프로필을 준비하지 않고 그냥 다이어트를 하시는 분들은 장기적으로 바라보며 천천히 빼는 게 요요현상도 덜 오고, 유지하기에도 훨~씬 편합니다. 본 내용에 들어가기 앞서, 살찐다고 소금을 안 드시는 분들이 계신데요! 소금은 100% 나트륨이라 칼로리가 0kcal입니다. 물론 많이 먹으면 안 좋겠지만, 운동하며 땀 흘리는 분들은 어느 정도 먹어도 땀으로 소변으로 배출이 다 되기 때문에 너무 제한하시면 몸속의 전해질이 부족해져 힘이 안 날 ..

피트니스 영양 2021. 1. 17. 11:38

안녕하세요! 오늘은 수입 프로틴 바에 대한 정보를 준비했습니다! 운동하시는 분들 중엔 맛없어도 단백질 섭취를 위해 참고 드시는 분들이 많이들 계실 겁니다! 하지만 프로틴바는 초코바처럼 달달하고 고소하지만 단백질도 많이 들어있고 당이나 지방이 그냥 초코바보다는 훨씬 낫고 건강하다는 장점이 있습니다! [ 편의점에서 살 수 있는 국산 프로틴 바는 거~의 식물성 단백질에 당 함량과 지방 함량이 높아 해외 프로틴바로 추천해드리겠습니다! ] 시간에 배고프실때 간식처럼 부담 없이 드실 수 있는 맛있고! 단백질이 넘치는! 프로틴바 알아볼까요? 1. 커클랜드 프로틴 바 첫 번째는 코스트코에서 파는 커클랜드 프로틴 바 입니다. 가성비로는 오늘 소개해드리는 프로틴바중 가장 높으며, 20개입 프로틴바 치고는 상당히 저렴한 가..

피트니스 영양 2021. 1. 14. 21:39

안녕하세요! 오늘은 헬스 입문자들을 위한 헬스 스트랩이라고 많이들 부르시죠, 중량과 전완 힘에 서포팅해주는 리프팅 스트랩 몇가지를 추천해드리겠습니다! 보통 등근육보다는 전완 근육이 먼저 지치기 때문에 맨 손으로 등 운동 시 전완이 먼저 피로해져 정작 등 운동을 제대로 할 수 없게됩니다. 이를 서포트해주는 없어서는 안 될 아이템이 리프팅 스트랩입니다. 하지만 너무 리프팅 스트랩에 의존하는 것보다 초반에는 맨손으로 트레이닝하는 것이 중-장기적으로 봤을 때 더욱 좋습니다. 초반에는 맨손으로 하시다가 손아귀 힘이 풀리는 중량이나, 전완이 완전히 피로해져 손을 제대로 쥘 수 없을 때 사용하시는 것을 권장드립니다! 하지만 스트랩을 차고 안차고는 확실히 중량이나 퍼포먼스 차이가 있습니다. 그래서 등 운동에는 없어서는..

운동용품 추천 2021. 1. 11. 23:57

안녕하세요! 오늘은 자신과의 싸움 중이신 다이어터분들을 위한 글입니다! 다이어트하시는 분들 중에 너무 빡빡한 식단 때문에 얼마 못가 포기하고 다시 시작하고 하시는 분들이 많으실거라 생각합니다. 하지만 여러분들이 아시는것보다! 이미 물론 아시는 분들도 계시겠지만 ㅎㅎ, 생각보다 많은 음식들을 다이어트할 때 드시면서 다이어트를 오래 이어나가실 수 있습니다. 다이어트는 단기간에 빼는 것보다 기간을 오래 잡고 천천히 빼는 것이 요요현상도 적고, 유지하기에도 훨씬 쉽습니다. 그럼, 다이어트할 때 먹어도 되는 음식 살펴볼까요? 식품들을 살펴보기에 앞서 우리가 주목해야 할 점은 혈당지수, GI입니다. 이 혈당지수는 보통 하얀색 음식에 보통 높습니다. 혈당지수가 높을수록 인체 내에선 어떻게 작용할까요? 혈당지수가 높은..

피트니스 영양 2021. 1. 10. 22:01

안녕하세요! 오늘은 햇빛으로 부터 얻게되는 비타민D에 대한 정보를 알려드릴까 합니다! 2014년도 국민건강영양조사에 따르면 무려 72%나 되는 한국인들이 비타민D 결핍인 것으로 나타났습니다. 그만큼 하루중 여유롭게 햇빛을 쬘 여유조차 없다는 말인데요.. 뭔가 씁쓸합니다. 햇빛으로 부터 충분한 비타민D를 얻으려면 일주일에 한 두시간 정도는 햇빛을 받아줘야 된다고 합니다.. 일주일에 한 두시간도 햇빛을 못받는 한국인들.. 하지만 이 이유 이외에도 옷으로 몸을 다 가리고 있으면 흡수율이 그닥 높지는 않다고 합니다. 그래도 결핍 상태로 방치하는것보단 비타민D 영양제로 챙겨주는게 좋겠죠? 비타민D의 결핍은 본래 비타민D가 흡수되어 간에서 대사활동을 거쳐 칼시페디올이라는 호르몬 전구체가 신장에서 칼시트리올로 대사되..

피트니스 영양 2021. 1. 9. 13:25

안녕하세요! 헬스 하시는 분들은 한 번씩은 들어봤을 만한 L-글루타민 왜 섭취해야 할까요? 오늘 그 이유에 대해서 말씀드리겠습니다! L-글루타민은 아미노산의 한 종류로 체내에서 소량 생산되지만 필요량만큼 충분히 생성되지 않아 따로 섭취가 필요한 제품인데요, 반드시 먹어야 할 아미노산은 아닌 비필수 아미노산입니다! 하지만 고강도 운동을 즐기시는 분들이라면 글루타민의 효과를 그냥 지나치실수 없으실 겁니다 ㅎㅎ! 글루타민의 효과는 아래와 같습니다. 1. 단백질 합성에 기여하여 근 성장에 도움을 주고 퍼포먼스 향상에 도움을 줌 2. 면역력과 장기능에 도움을 줌 3. 피부개선에 도움을 줌 4. 알콜분해능력 개선에 도움을 줌 5. 뇌기능에 도움을 줌 섭취 방법으로는 하루 1-3회, 한 번에 2-5g 정도를 권장하고..

피트니스 영양 2021. 1. 7. 22:04